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孕前孕期哺乳期 绿叶蔬菜得吃够

  @北京协和医院:怀孕前和孕早期的女性推荐每天摄入300至500克绿叶蔬菜,孕中晚期推荐每天摄入400至500克,哺乳期推荐每天摄入500克甚至更多。除了蔬菜,每日在加餐时补充水果1至2个。因水果中含有大量的葡萄糖和果糖,不能用水果来完全代替蔬菜,否则可能导致糖分摄入超标。动物性食物如肝脏和牛肉也富含叶酸等B族维生素,推荐每日摄入2两。二两肉到底有多少呢?食指、中指、无名指加在一起的体积,约为一两生瘦肉。

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