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产后做好三件事快速减肥

  新妈妈们要想在分娩之后恢复身材,做好这三件事就可达到满意的效果。

产后做好三件事快速减肥

  哺乳

  母乳喂养会让妈妈们更容易减掉怀孕期间体内累积的脂肪。研究表明,与用配方奶喂养的妈妈相比,母乳喂养的妈妈在产后减肥更快、臀围减少更多、也更快捷地恢复到怀孕前的体重。

  合理饮食

  哺乳的妈妈要营养均衡,保证充足的优质蛋白、钙和铁,即提供妈妈身体营养,也保证乳汁的质量。如选择高蛋白低脂肪的肉,如鱼、虾、鸡、鸭,少用含饱和脂肪酸多的猪肉,也是减肥的关键。另外,多吃深海鱼,其中含有的多不饱和脂肪酸DHA,对婴儿中枢神经的发育特别重要。沙拉酱、花生酱都是含油脂高的食物,最好少吃,应适当控制甜点、零食。

  运动锻炼

  可以尝试以下几种运动方式。举腿运动:可加强腹直肌力量。缩肛运动:可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。胸膝运动:防止子宫后位。瑜伽:试着练习瑜珈中的简单动作,这非常有助于锻炼肌肉的柔韧性和协调性。

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