潮汕亲子网

7种产后瘦身小技巧

  “辣妈”是互联网新生代网络名词,而产后如何快速地恢复苗条身材,也是众多爱美女性关切的问题。一些新妈妈性子急,刚出院没几天,就积极展开瘦身计划。其实,并非所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效得多。那么,什么样的锻炼方式才是最佳的呢?郑大三附院(省妇幼保健院)产休一体化病区的医护人员经多年观察,总结出7种产后瘦身小技巧。

7种产后瘦身小技巧

  1.散步

  任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼,因为这将更加帮助您加强心脏的功能和脂肪燃烧。而散步是最简单、最有效的锻炼方式。您可以在任何时间、任何地点进行。通常,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道,如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重,因此我们可以预期,散步7个小时左右就可以减掉一磅体重(如果你不做其他的事情)。散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后慢慢增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟。

  2.仰卧起坐

  仰卧起坐是让我们快速拥有平坦紧实的腹部比较好的方式。仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,大家可以尝试做如下改变:每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多。

  3.俯卧撑

  俯卧撑可以锻炼胸肌、背肌、三头肌还有腹肌。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说,可以从简单开始。比如,可以将手放在桌子上开始,然后降低高度,增加难度。手扶在椅子上,然后到将身体伏在地上,然后撑起来。下面说说如何有效而正确地做俯卧撑:面对着地面,俯下身去,双手着地,双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直,从肩膀到脚、背部、臀部保持平衡。慢慢的弯曲手,将身体下降,然后撑起身体,保持腿部绷直。

  4.跨马步

  跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌,腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领:一腿向前大跨一步,保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度,将身体重心放在后腿上面,慢慢地将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加有效,你可以变化方式,不仅向前跨,还可以向后跨、向前跨结合,或者向左跨、向右跨结合。

  5.蹲起

  蹲起可以同时锻炼到四头肌、腿窝和臀肌。为了达到最佳效果,在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离,背部保持直立。弯曲膝盖,降低臀部。想象你自己就坐在一把椅子上面,但是事实上是没有那把椅子的。刚刚开始练习时,有张椅子在也有不小的帮助,慢慢地将自己的臀部下降到椅子上,然后提臀离开椅子。掌握之后,就可以不用椅子了。

  6.爬楼梯

  爬楼梯所消耗的热量要比散步多4倍,比晨跑锻炼还多80%。爬楼梯时身体略前倾,加上手的摆动、跨步,能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下肢关节的灵活性,且能增强内脏功能。爬楼梯时人的呼吸频率和脉搏次数会加快,这对增强人体的呼吸系统机能,加强心脏、血管系统都有极好的促进作用。

  7.游泳

  游泳是一种全身运动,不但可以塑形,还可提高你的心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉。另外,游泳时,因为水的密度( 换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍,就是说在温度相同的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。

  专家们提醒大家,辣妈的含义已经不仅仅在于外表、身材等表层意义,而更多的是包含着对女性在成家生孩子等一系列人生大事发生之后,仍然调整心态、成熟思考、有序打理生活、细心照顾儿女、勇敢追求人生梦想的积极向上的心态。

相关文章

电脑版 | 返回顶部

www.cs61.com 潮汕亲子网