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产后不变胖的妙招

  在常人的眼里,生孩子之后身体发胖似乎是很正常的事情,对于健康女性来说,孕期体重一般只需增加25斤左右即可。要知道胎儿过大、母体过胖,不仅会增加母亲将来患上各种慢性病的危险,而且也会增加未来的宝宝患上肥胖病和糖尿病的危险。准妈妈想要既健康又美丽,只需做到以下几招即可。

产后不变胖的妙招

  适当运动 产前多走路,多爬楼,常常做一些下蹲动作和收腹动作,以加强腹、臀、骨盆肌肉的力量,为自然分娩做好充分的准备。

  自然分娩 自然分娩不仅有利于宝宝的健康,而且能让母体尽早恢复活动能力。这样就能够避免产后整整一个月都躺在床上,进而造成肌肉萎缩、脂肪堆积的后果。

  产后注意饮食 如果发现自己体重增加较多,那么月子里就不要多吃油腻食物。因为身体早已在产前储备了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗,所以不必担心脂肪不足的问题。哺乳期的妈妈更需要的是钙和B族维生素,加上足够的蛋白质和铁即可。具体来说,如喝鸡汤不必吃上面的一层油,吃牛肉没必要选择肥牛等;多吃一些粗粮、豆类煮的粥,这对供应B族维生素和矿物质大有好处。

  坚持母乳喂养 给宝宝哺乳,可以尽快地消耗体内储备的脂肪,有利于恢复体形。

  此外,生完宝宝在体能恢复之后,应当尽量自己照顾宝宝,以逐渐增加体力活动。此外,在家时还应当尽量减少坐着不动的时间。

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